[...] rady tego wykonać) 4x 10-12pow 2. przysiad 4x12 3. WL 4x12 4. Wiosło sztangą 4x12 5. uginanie ramion ze sztangą 3x12 6. coś na tric lekkiego 3x12 7. 20min truchtu 8km/h po treningu. co trening mógłbym zamieniać przysiad z MC (tylko nie wiem czy to dobra opcja), czytałem ze lepiej było by nie robić ich na jednym treningu razem. proszę o ocene, i [...]
Witam. Po kilku latach postanowilem wznowic treningi i powiem szczerze, ze nie za bardzo wiem jak sie do tego zabrac. Nie pisze w dziale poczatkujacych bo odpowiedzi od 15-latkow nawet nie bede czytal. Narazie jestem na ogolnym rozruchu, wprowadzam powoli diete i za tydzien chce juz zaczac normalny trening. Czy ktos z Was byl w podobnej sytuacji? [...]
Od poniedziałku zacząłem redukcję.W poniedziałek i wtorek po treningu siłowym wchodziłem na 45 minut na rowerku.Dzisiaj chciałem tak samo ale po kilku minutach "jazdy" bardzo bolą mnie kolana.Myślałem ,że się słabo rozgrzałem ale to nie to... Co mam robić bo muszę jakiś trening aero robić ,a biegać się teraz nie da bo śnieg.
Witam, no jak zwykle ten sam problem w którym kierunku iść zaznaczam że jestem nowicjuszem i nie wiem właściwie co robić, ogólnie dietę i plan treningowy mam na redukcje, wszystko przygotowane dieta i trening od 2 tygodni idą zgodnie z planem, ale zastanawiam się czy to był dobry pomysł na redukcje przy wadze 76 kg i wzroście 180, według BMI waga [...]
Witam, ostatnio zauważyłem że z treningu na trening ubywa mi siły, wytrzymałości. Tzn na treningu oprócz wyciskania na płaskiej nie zauważyłem spadków obciążenia. Ale gdy chce coś np podnieść to czuje że nie mam tej siły. Przetrenowanie odpada bo jestem dopiero 2 tygodnie po przerwie regeneracyjnej. Dieta jest. O co może chodzić?
Witam, Przedatawie wam mój trening a wy powiedzcie co poprawic ! PONIEDZIAŁEK; Klatka, triceps - po 3 cwiczenia na kazdą parkie Wtorek ; barki, kapturki, brzuch - 3 cwiczenia na barki po 3 serie - 1 cwiczenie, 3 serie na kapturki -1 cwiczenie 3 serie na brzuch PIATEK; bicpes, plecy - po 3 cwiczenia i 3 serie CHodzi mi o zwiekszenie masy .
[...] mierzą 58cm w obwodzie:) Wiem że większość pomyśli że duże uda u faceta to chluba ale mnie to bardzo przeszkadza w osiągnieciu wymarzonej sylwetki. Dodam tylko, że po treningu siłowym(siady) zauważyłem nieporządany przyrost ud o jakieś 2cm:( Moje uda nie są zalane tłuszczem, generalnie są to mięśnie(co mnie martwi). Obiło mi się o uszy że [...]
Witam czy trening na siłowni będzie możliwy pod sztuki walki tak aby go nie spowalniala i co z kondycja? Przez nią się trzeba będzie bardziej wymeczyc? Teneing :wyciskanie żołnierskie 25% masy ciała martwy 100% przysiad 100% dipy 10 pow podciganie 10 razy każde ćwiczenie po 10 pow jedno po drugim potem 2min przerwy i znów od nowa i tak 5 serii
[...] radzę sobie bardzo dobrze z ciężarami, ale boję się by się nie zaniedbać i chciałem się zapytać, co mógłbym stosować by mi pomogło w takie zapracowane dni... mój staż treningowy 2 miesiące, trening masowy - 4 razy w tygodniu; 26 lat; 177cm/77kg słyszałem coś o białku i gainerach, ale nie wiem, czy to dla osób o jakim świększym stażu, czy [...]
Kończę 3 miesiąc treningu dzielonego na masę( wcześniej był inny plan 2 miesiące). Będę chciał zacząć robić redukcję/rzezbę, jednak dopiero po maturze zatem w połowie maja. Dlaczego? A dlatego, że każda zmiana w diecie teraz, obniżajaca kcal, wysiłek spowodowany redukcją może znacznie obniżyć moją sprawność umysłową i koncentrację i oczywiście [...]
Witam wszystkich Od razu do rzeczy ,1 cykl ,5 tydz. 500mg/w test e ,wyniki badan prolka 20 ,estro 33 (od 4 tyg ari 0.25 eod), test 13.11 w skali 2.4-8.2. Z tego co widzialem po wynikach badan u innych jest to dość niskie stezenie. Bije test galenki 250mg/1ml ,podobno mial byc legit ale jeden pan bog wie :/ Trening i dieta dopiety na ostatni guzik [...]
[...] to będę ćwiczył klatę i plecy, w domu mam do dyspozycji dwa hantle po 27,5 kilo każdy lub mogę z nich złożyć jeden 50 kilo. Na barki hantlami 27,5 kilo robię 15 powtórzeń. Nogi będę cwiczył tylko przez biegi 2x w tygodniu więc rozpiski na trening nóg nie chcę. Proszę o rozpiskę ćwiczeń w poszczególne dni na tym sprzęcie co mam do dyspozycji.
Witam prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego, nie włączam do tego planu ćwiczeń nóg ponieważ ćwicze je w inne dni w klubie. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 8 seri , 8-12powtórzeń 2.Rozpiętki leżąc(4serie) 3.Unoszenie rąk na boki z hantelkami(4serie) do zmęczenia 4.Pompki w podporze tyłem(4serie) do zmęczenia 5.Unoszenie hantli siedząc(3serie) do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 180 Staż na siłowni : od 2006 z przerwami Opis przebytych cykli sterydowych : 1x mega-h Trening : Poniedziałek, , środa, piątek. Cel cyklu : Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3 miesiace Poziom BF% : brak Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : brak Stan zdrowia : BDB Skłonność do [...]
[...] o co mi chodzi: Miałem spadki po wakacjach troszke i zaczałem je od września odrabiać. Ok. 25 września zaczałem brać jabłczan (reactor pro 3) i dalej jechałem tym samym treningiem. Dzisiaj mamy 24 października, ja dalej jadę tym samym treningiem, jednak czuje, że przestał on juz na mnie aż tak działać. I tu moje pytanie: czy warto jest w [...]
[...] stracić wyrobionej masy mięśniowej. Zależy mi na utracie około 5 cm. w pasie, ale żeby za bardzo z wagi nie zlecieć. Co Wy na takie połączenie, żeby to osiągnąć: BCAA + trening FBW 3 razy w tyg.(szybko mi na nim masa idzie) + dieta na mase + Thermo Speed Extreme + aeroby interwałami po każdym treningu + a6w? Czy ten spalacz jest odpowiedni [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:77 3.WZROST:168 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:55 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA jest BIALKO:jest WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta teść polski (100mg) 8.TRENING: 4 w tyg 9.CEL CYKLU: MASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5miecha 11.POZIOM BF% hmmm nie wiem 12.TENDENCJA DO [...]
[...] poproawne przygotowanie sobie posilku oprucz wczensego śniadania i poxnej kolacji. Czy moge korzystac tylko z gotowych supplementow podczas dnia? CHcialbym szybko nabrac troche masy (obecnie 180cm/80kg(w ubraniu)). Oczywiscie chcialbym regularnie uprawiac trening domatora ale nie interesuje mnie super wyrzexbienie tylko sila i masa. Pozdrawiam
Cześć, 2 tygodnie temu skończyłem trening siłowy i od tego czasu zmieniłem swój rozkład zajęc :P wcześniej było tak: Pon SW, Wt SW, Śr Siłka, Czw SW, Pt Siłka, Nd Siłka. nie było łatwo ale jakoś dałem rade :). Teraz jest tak Pon - Czw SW, Pt siłka. Chciałbym jakiś plan typu FBW. Po prostu nie chce stracić tego co przez ostatnie 8 tygodni ciężko [...]
[...] 86-7;( bf- 18-19% I tutaj pojawia sie pytanie, bo ja jestem praktycznie grubszy tylko w pasie i tylko tam mam tłuszcz... Wiem, ze nie da się spalac tłuszczu miejscowo. Otóz diete mam ułozona, trening też, areoby tez, a6w, ale pozostaje mi sie zpapytac o suplementy... Na pewno siegne po bcaa i białeczko jakieś. A co Wy byście do tego dodali? Pzdr
